u diete sam

[...] w 29 t 11 4 posilek tunczyk w wodzie orzechy laskowe 50 g jablko kcal 330 b 26 w 11 t 19 posilek 5 odzywka bialkowa 30 g jogurt 7 zboz 100 g kcal 212 b 27 t 5 w 17 razem kcal 2400 bialko 184 g 80g tluszczu 228 gram wegli diete ukladalem na potreningu.pl to moja 1 dieta i sam ja robilem ;p Zmieniony przez - uczesiee w dniu 2013-07-31 00:19:33

DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 18.00 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

Na sam poczatek dodam ze mam ulozona diete i stosuje sie do niej. Staz na silowni : ponad 6 miesiecy, raczek aktywny tryb zycia, praca fizyczna, pobudka o 4.30 rano i praca do 14.00. Udalo mi sie kupic w dosc fajnych cenach nastepujace suplementy : OLIMP VITA-MIN SPORT TREC MASS XXL 5kg OLIMP CREATINE MEGA CAPS 180 TREC SUPER OMEGA-3 olimp carbo [...]

no wiec moja zanjoma chce zaczac stosowac jakas diete kapusciana przez tydzien (jakas dziwna ta dieta wklejam ja tu) jak jej to wybic z glowy? bo cos ta dieta raczej pod jojo bedzie podchodzic opis mi dala taki jakas zupe sie gotuje jej sklad to: glowka kapusty 6 pomidorow 2 papryki 4 marchewki pietruszka czosnek 2 cebule i mozna doprawic vegeta 1 [...]

Cześc Mam 35 lat i cwicze na silowni prawie 2 lata efekty sa przyzwoite :) Jednak dopiero od 2 miesiecy tak naprawde stosuje dobra diete i mocno sie wziołem za siebie mam tez zamiar rozpoczac suplementacje Mam troche problemy z oponka na brzuchu ale staram sie z tym walczyc dietą i treningami.Chcialem zapytac czy w moim wieku mam stsowac ten sam [...]

Witam, z tej strony Tadek, mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 84 kg. Ostatnio się "troszeczkę" spasłem zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch - jest już tam sporaśna opona :// Postanowiłem coś z tym zrobić, jeśli chodzi o ćwiczenia to będzie to A6W, albo ABS i jazda na rowerku magnetycznym - jednak jak wiadomo bez diety nie ma efektów nawet przy [...]

Cześc mam 16 lat 61 kg i 172.5cm Chce zeyście mi pomogli co mam zrobic zeby miec dobrze ciało wyrzeźbione i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek [...]

Cześć, chciałbym poprosić was o pomoc. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, dokładniej powiem tak, jestem endomorfikiem, z niedoczynnością tarczycy, chciałbym abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, [...]

[...] trenuje intensywnie ale nie umie ulozyc sobie zadnej sensownej diety jak uloze dam ja na forum to ciagle cos nie tak;/ trafie wkoncu na kogos kto pomoze mi ulozyc dobra diete i trening taki bym mogl osiagnac efekt podobny do tego pana http://www.sfd.pl/slaws-13%2C18%2C19%2C30-aktual_forma-33-t476572.html .pod spodem dam pare fotek wiem ze [...]

Witam Chciałem was zapytać o radę w sprawie cyklu jaki ułożyłem, wzorowałem się na suplach które już wcześniej spożywałem i przede wszystkim działały. Zamierzam brać przez 1,5 miecha stacka kreatynowego Storm z Universal do skończenia cyklu HST. Następnie(po skończeniu kreatyny) chciałem wziąć PH ale jeszcze muszę poczytać który będzie dla mnie [...]

Witam wielkie chopy z odzywiania wstawie tutaj swoja dietke ktora mam zamiar trzymac od poczatku roku szkolnego z racji tego ze teraz troche lzej traktuje diete ,wiadomo wakacje btw czy jestem aekto czy endo to sam nie wiem fota w profilu jak co . Posiłek nr 1: 2-3 jaja cale, owsiane z mlekiem 30g slonecznika Posiłek nr 2 (szkolny): bułki [...]

No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu. 7.00 Posiłek 1 Płatki owsiane - 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g 10.00 Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 200g Szynka z indyka - 80g Masło wyborowe EKSTRA - 10g 13.00 Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g [...]

Witam Was serdecznie. Mam 178cm i ważę zaledwie 50kg, mam 16 lat. Akurat, że przyszedł okres wakacji i będę miał sporo czasu, postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Moim celem ma być głównie przybranie masy i delikatny przyrost mięśni, aby moje ręce nie wyglądały jak patyki. I tu właśnie jest moja prośba. Czy byłby mi ktoś w stanie podesłać [...]

[...] :) moze na rowerku pojeździ trochę i teraz wakacje przychodzą i ciepło to będzie spacerowała więcej napewno i ruchu będzie ogólnie miała więcej. Chce troszke przejść na diete, mniej jeść i chce schudnąć. Co jej kupić, tylko coś takiego bezpiecznego, żadnych tam termogeników Myślałem żeby jej sprawić L-karnityne albo HCA ale sam nie wiem co [...]

Cześć, ostatnio straciłem motywację do treningów, ponieważ trenuję z kuzynem, mamy taki sam staż i po 19 lat. Ale on ma 174cm wzrostu i waży 84kg, a ja mam 188cm i ważę 75kg, ale i tak on jest lepiej zbudowany, ma lepszą rzeźbę itd, chociaż to powinno być odwrotnie, siły też ma dużo więcej. Wcześniej ważyłem 114kg zredukowałem do 75kg, on zaczynał [...]

Ćwicze box....waże 59kg lecz chce podbić do 64kg.Zrobiłbym diete na mase ale niechce tyć cały czas chce zatrzymac sie na pułapie 64kg.da sie to jakoś zrobić??.Teraz mam cięzkie treningi i pewnie schudne jeszcze z 2 kg..dlatego wiem że musze dużo jeść żeby utrzyać wage a później przybrać z 6kg.To było pytanie z innej pólki,teraz do [...]

witam wlasnie schudlem 25 kg wazylem 120kg tera 95 :P i otoz mam duzy problem =/ stosuje ta diete(co stosowalem podczas odchudzania czyli wlasna =w= sam liczylem :P) ale juz wogole nie chudne! chodze spacerami lub biegam i nic sie nie dzieje? czy to juz koniec? gdy spuszczam brzuch czyli nie wiem wypinam XD to wyglada jakbym wazyl 130kg ;[ czy [...]

Witam. Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcję do oceny. Waga 96 kg, wzrost 188 cm. Praca fizyczna po 8h, poza tym 3x w tygodniu siłownia plus aeroby (rower, bieganie) target="_blank"/SFD/Images/2015/8/25/1e7a637e64c4480d8083f5800f5b5741.png Zmieniony przez - delsoniasty w dniu 2015-08-25 14:27:23 Jest to przykładowy plan dnia. Ogólnie [...]

Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym was prosić o to abyście pomogli mi dobrać odpowiednia dietę. Moim celem jest "zrobienie" pożądnego sześciopaku w tym także celu będe robił ABS2... Wyczytałem również iż potrzebuje ćwiczeń na redukcję tłuszczu i diety wysoko białkowej... Co do ćwiczeń bedzie to HIIT... A diety dalej nie mam i nie potrafie jej [...]

[...] jest wszystko ok. Planuje powrót do formy, mam trochę brzucha,a na całym ciele nie jest on zbytnio widoczny. Chciałbym abyście pomogli, dobrali, w sumie to zrobili za mnie diete, która by polegała na przybraniu masy mięśniowej, ale nie masy tłuszczowej( da się tak wgl? :p) Próbowałem coś sam skręcić ale za nic nie wiem co jest dla mnie dobre. I [...]